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          艾扬格瑜伽32 个经典体式 & 2 大呼吸法经典示范图(收藏级)

          原标题:艾扬格瑜伽32 个经典体式 & 2 大呼吸法经典示范图(收藏级)

          在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式:sthira sukham asnam。意为,应有 稳定、 清晰、 宁静和 内在喜悦的 身体姿势。

          通常情况下,许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。

          艾扬格上师将这句话解释为:一个人无论以何种姿势练习,都不应该感到任何不适。

          大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法,该方法需要练习200余种体式,每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。

          无论老少,身体有疾或是健康,任何人都可以学习练习这些体式,只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。

          今天瑜伽人小编分享艾扬格密集一课程的32个体式和2大呼吸法,供您参考:

          32 个 体 式

          | Tadasana |

          山 式

          难度系数

          | Vrksasana |

          树 式

          难度系数

          | Utthita Trikonasana |

          三 角 伸 展 式

          难度系数

          ★ ★★

          | VirabhadrasanaⅠ|

          战 士 第 一 式

          难度系数

          ★★

          | Virabhadrasana Ⅱ |

          战 士 第 二 式

          难度系数

          ★★

          | Utthita Parsvakonasana |

          侧 角 伸 展 式

          难度系数

          ★★

          | Ardha Chandrasana |

          半 月 式

          难度系数

          ★★

          | Parsvottanasana |

          加 强 侧 伸 展 式

          难度系数

          ★★

          | Prasarita Padottanasana |

          双 角 式

          难度系数

          | Parighasana |

          门 闩 式

          难度系数

          ★★ ★

          | Padangusthasana |

          手 抓 脚 趾 站 立 伸 展 式

          难度系数

          ★★★

          |Padahastasana |

          手 碰 脚 前 屈 伸 展 式

          难度系数

          ★★★ ★

          | Uttanasana |

          加 强 脊 柱 前 曲 伸 展 式

          难度系数

          ★★★★ ★★★★

          | Adho Mukha Svanasana |

          挺 尸 式

          难度系数

          2 大 呼 吸 控 制 法

          乌 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二

          | UjjayiⅠ&Ⅱ|

          可以在没有收颔收束的情况下练习

          即使再走路或躺下也可以练习

          唯一一种

          可以随时练习的呼吸法

          间 断 调 吸 法 一 & 二

          | VilomaⅠ&Ⅱ|

          瑜伽间断调息法有两个变化形式

          第一个通过打断的吸气来完成

          第二个通过打断的呼气来完成

          学习32种体式和2大呼吸法

          需要老师的指导和持之以恒的练习

          下 犬 式

          难度系数

          ★★★★ ★

          | Utkatasana |

          幻 椅 式

          难度系数

          ★★

          | Dandasana |

          手 杖 式

          难度系数

          ★★

          | Gomukhasana |

          牛 面 式

          难度系数

          ★★ ★★★

          | Siddhasana |

          至 善 式

          难度系数

          | Virasana |

          英 雄 坐 式

          难度系数

          | Parvatasana in savastikasana |

          坐 山 式

          难度系数

          ★ ★★★

          | Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |

          半 英 雄 前 曲 伸 展 式

          难度系数

          ★★★★ ★★★★

          | MarichyasanaⅠ|

          圣 哲 马 里 奇 一 式

          难度系数

          ★★★

          | Malasana|

          花 环 式

          难度系数

          ★★★

          | Salamba Savangasana|

          支 撑 肩 倒 立 式

          难度系数

          ★★

          | Halasana|

          犁 式

          难度系数

          ★★

          | Karnapidasana|

          桥 式 肩 倒 立

          难度系数

          ★★★

          | Urdhva Prasarita Padasana|

          卧 双 腿 伸 展 式

          难度系数

          | Bharadvajiasana Ⅰ|

          巴 拉 瓦 加 扭 转 一 式

          难度系数

          ★ ★★

          | Savasana|

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